Abnehmen braucht eisernen Willen

Kein Abnehmversuch funktioniert ohne die Bereitschaft des Betroffenen

Ein Kilo zu viel auf den Hüften, zwei Kilo mehr am Bauch und die Beine, die könnten auch etwas schlanker sein. Welche Frau hat nicht solche Gedanken, wenn sie vor dem Spiegel steht. Doch wie bekommt man sie weg und ab wann ist Übergewicht eine Krankheit?

Die Voraussetzung um abzunehmen, ist die persönliche Bereitschaft, seine Essgewohnheiten und seinen Lebensstil zu verändern. "Abnehmen funktioniert nicht von heute auf morgen", stellt Andrea Hofbauer - Vorsitzende des Verbandes der Diätologen Österreichs - klar fest. Eine Gewichtsabnahme ist, vor allem bei krankhaftem Übergewicht, kein kurzfristiger Prozess. "Da wird einem viel abverlangt, psychisch und physisch."

Abnehmen ist kein Spaziergang
Das Schwierigste beim Abnehmen ist die Veränderung seiner oftmals liebgewonnen (Ess-)Gewohnheiten. Wer wirklich lang-anhaltend und gesund abnehmen will, muss die eigenen Ernährungsgewohnheiten umstellen und sportlich aktiv werden. "Keine Mittelchen, Pulverchen oder noch so tolle Diäten können Wunder wirken. Darüber müssen sich die Leute klar werden", ist Hofbauer überzeugt.

Wichtig ist, dass man langsam und beständig abnimmt. Optimal, das sei wissenschaftlich bewiesen, ist eine Gewichtsabnahme zwischen einem halben bis zu einem Kilo in der Woche. "Das ist auch machbar", so Hofbauer. Auch regelmäßige Bewegung ist unerlässlich. Schwer Übergewichtige können zwar nicht auf Anhieb joggen oder laufen gehen. Eine halbe bis Dreiviertelstunde gehen oder Nordic Walking bewirkt aber schon sehr viel, regt den Stoffwechsel an und schont dabei die Gelenke. Häufig hängt das Übergewicht auch mit psychischen Problemen zusammen. Sollte dies der Fall sein, ist eine zusätzliche Unterstützung durch einen Psychologen sinnvoll.

Erfolge belohnen
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen ist es, sich Ziele zu setzen. Diese sollten aber nicht zu hoch gesteckt werden. Das eigene Durchhaltevermögen darf dann auch belohnt werden. Das bedeutet, dass man sich mit beispielweise einem neuen Kleidungsstück, einem guten Duft, mit kleinen Ausflügen oder vielleicht einem Kinobesuch belohnen darf.

Vorsicht bei Light-Produkten
"Light-Produkte sind an sich nicht schlecht. Viele glauben jedoch, von diesen Produkten dann besonders viel essen zu können. Oftmals wird der Nährwert dann unterschätzt", erklärt Hofbauer das Problem mit den verführerischen Waren, die versprechen, so gut wie keine Kalorien zu beinhalten. Aber auch mit solchen Produkten muss richtig umgegangen werden. Bei Fruchtsäften ist auch Vorsicht geboten, da sie oft einen hohen Zuckeranteil beinhalten.

An wen kann man sich wenden
In letzter Zeit hat sich ein boomender Markt für Diät-Produkte und Dienstleistungen wie Ernährungsberatung entwickelt. Für Ernährungsberater, -coaches oder -trainer gibt es aber keine gesetzlichen Regelungen "Im Grunde kann sich jeder so nennen", so Hofbauer. Laut Gesetz dürfen aber nur Ärzte und Diätologen Ernährungsberatungen und -therapien durchführen. Man sollte also immer nach der Ausbildung der Person der Wahl fragen. "Bei Ärzten und Diätologen ist man grundsätzlich an der richtigen Adresse", versichert Andrea Hofbauer.

Aus der österreichischen Quelle.